Im Alter mache ich mir meinen Fettstoffwechsel zum Freund

Mit 30 konnte ich ehrlich gesagt noch Pizza und Pasta hoch und runter essen und die Hosen passten immer noch.
Sehr früh, mit bereits Mitte 40, begannen meine Wechseljahre und dann war endgültig leider Schluss mit der unkontrollierten Schlemmerei.

Warum nehme ich aber schneller zu im Alter?

Grund dafür ist der verlangsamte Fettstoffwechsel, der sich im Laufe meines Lebens verändert. Mein Appetit bleibt zwar gleich, aber ich habe immer weniger Energie nötig und da meine Muskeln die Energie nicht mehr so effizient verbrennen können, nehme ich leichter zu.

Dazu sinkt der weibliche Östrogen Spiegel, was leider ausgerechnet Hüftgold und Bauchspeck zur Folge hat.
Die Wechseljahre tun dann auch noch ihr übriges dazu.

Muskeln im Alter sind elementar

Der Muskelaufbau gerade im Alter ist elementar, denn grundsätzlich verbraucht Muskelgewebe mehr Energie als Fettgewebe und ist deshalb so wichtig, um meinen Stoffwechsel anzutreiben gerade im Alter.

Wie kann ich aber den Fettstoffwechsel wieder aktivieren?

*Guter Schlaf, in Quantität und Qualität, hilft beim Ankurbeln des Fettstoffwechsels, nicht umsonst heißt es immer wieder: ‚Schlaf Dich schlank!‘ und ‚Schönheitsschlaf‚.
Empfohlen werden an sich 8 Stunden, ich bleibe bei 6 und komme damit gut zurecht.

Denn zu wenig Schlaf stresst meinen Organismus, dann läuft alles auf Sparflamme, der Fettstoffwechsel verlangsamt sich und meine Fettpölsterchen bleiben leider.

*Bei der Ernährung den Insulin Spiegel immer möglichst niedrig halten.
Mir gelingt dies, durch den kompletten Verzicht auf Weißmehl, stattdessen konzentriere ich mich auf Vollkornprodukte, Reis, Haferflocken und Kartoffeln.
Nur bloß nicht zu wenig davon, dann verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Jojo Effekt setzt irgendwann ein, außerdem fehlt mir die Energie für mein tägliches Krafttraining.

Also jegliche Diät und massive Kalorieneinsparprogramme wirken kontraproduktiv, da esse ich lieber viel, aber gesund!!

Meine No Goes

Genauso verzichte ich fast komplett auf Industriezucker und Wurstwaren und nehme nur wenig, am liebsten weißes mageres Fleisch, zu mir.

*Geschmacksverstärker und Konservierungsstoffe sind für mich tabu, also lasse ich die Finger von Fertigprodukten und Fast Food jeder Art.

Täglich Obst und Gemüse

*Dafür sorge ich täglich für ganz viel Obst und Gemüse, bis zum Nachmittag am liebsten in roher, am Abend meistens im gekochter Form, um der Magen Übersäuerung entgegen zu wirken.

Statt Wein verdünne ich mein Wasser immer mit frisch gepresstem Zitronensaft, schaffe so einen gesunden Basenausgleich und sorge für viel Vitamin C.

*Eiweiße in Form von Milchprodukten helfen zusätzlich beim Muskelaufbau, so gehört Hüttenkäse, Yoghurt und Quark, alles immer möglichst bei mir von Ziege oder Schaf und mager.
Diese nasche ich übrigens auch als Snack in der Nacht zusammen mit meiner Bitterschokolade, wenn mich der Heißhunger packt oder ich nicht schlafen kann.

*Für genügend Flüssigkeitszufuhr sorge ich ebenfalls täglich mit mindestens 2-3L Wasser oder ungesüßtem Tee.

*Salz verwende ich aus gesundheitlichen Gründen allgemein nur sehr wenig und dosiert, auch der Fettstoffwechsel mag es leider nicht so gerne.

So habe ich mir angewöhnt, immer Salz in Verbindung mit Jod zu kaufen, diese Kombi wirkt beim Fettstoffwechsel nämlich ankurbelnd.

In Bezug auf Jodzufuhr stehen bei mir gerne Algensalat (hole ich mir immer beim Chinesen), Seefisch, Champignons, Eier oder Krabben auf dem Speiseplan, dazu knabbere ich Kürbiskerne statt Chips vor dem Fernseher.

Sport gehört bei mir zum Leben wie die Luft zum Atmen

*Ohne Sport kein erfolgreicher Fettstoffwechsel, aber der richtige muss es sein.
Gerade um den Fettstoffwechsel anzukurbeln, ist das sogenannte Intervall Training Gold wert.

In den intensiven Phasen wird die höchstmögliche Intensität bei maximaler Herzfrequenz erreicht. Dadurch wird mein Fettstoffwechsel besonders stark angeregt, genauso steigere ich diesen um ein Vielfaches, wenn ich dazu mehrmals wöchentlich mein konzentriertes und gezieltes Muskeltraining absolviere

Können Nahrungsergänzungsmittel auch dabei helfen?

Ich schwöre seit vielen Jahren auf die kontrollierte und gezielte Zugabe von Nahrungsergänzungsmittel und bin sehr zufrieden mit meinem Kombi Präparat von Timeblock.

Meine Darmgesundheit ist mir heilig

*Dazu schwöre ich auf mein tägliches Intervallfasten und die F.X. Mayr Fastenkuren jedes Jahr, die ergänzen wunderbar meinen ganz persönlichen Beitrag zu meiner Darmgesundheit.
Dazu begünstigen sie ebenfalls meinen Fettstoffwechsel gerade jetzt in meinem Alter sehr.

Nächste Woche starte ich gerade wieder zu einer einwöchigen F.X. Mayr Fasten Kur nach Österreich ins La Pura medical Resort, freue mich schon darauf.

Stoffwechselanalyse

Sehr interessant zum Thema Abhnehmen und Gewicht halten ist auch der sogenannte Meta-Check oder allgemein die Stoffwechselanalyse.

Hier wird mit dem Speichel mein Stoffwechseltyp bestimmt und damit auch die Lebensmittel, die ich gut oder schlecht verstoffwechsele.
Genauso erfahre ich, ob ich beim Sport eher der Kraft-, oder der Ausdauertyp bin.

Mit diesen Informationen kann ich dann gezielter essen und Sport betreiben, ich finde es toll und habe den Meta Check vor Jahren machen lassen.

 

Lachen lachen lachen

Jetzt noch ein ganz persönlicher Tipp am Ende…Das Vermeiden von Stress wirkt sich so positiv auf meinen Fettstoffwechsel aus, denn negativer Stress jeder Art macht mich dick, meine Haut faltig und dazu noch meine Ausstrahlung mürrisch.

Stattdessen wirkt viel Lachen, Spaß und Gelassenheit befreiend, entschlackend und baut meine Fettpölsterchen ab, vor allem am Bauch, versuchts doch auch mal…

 

Ihr seht, im Alter habe ich mir längst meinen Fettstoffwechsel zum Freund gemacht,

und kann so erfolgreich mein Gewicht konstant halten.

 

Eure Bibi

p.s. Du denkst, Du bist schlank, und dann kommt einer und macht ein Foto!

 

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