Mein persönlicher Jungbrunnen heißt Bewegung

Immer wieder werde ich von Euch nach meinem Geheimrezept für meinen persönlichen Jungbrunnen gefragt.

Und immer wieder antworte ich dasselbe: Von nichts kommt auch nichts!

Ohne das Verlassen der Komfortzone werden Körper und Geist alt, unbeweglich und immer träger, auch bei mir.

Ich liebe mein Alter und so möchte ich alles dafür tun, um mein Leben ohne Einschränkungen genießen zu können.

Die Gene als Ausrede zählen nicht

‚Es ist alles nur eine Frage der Gene‘ ist leider nicht nur eine allgemein beliebte Aussage, sondern auch eine äußerst bequeme Ausrede.

Ok, einen gewissen Anteil am Alterungsprozess haben unsere Gene schon.
Aber auch bei ungünstigen Veranlagungen lässt sich durch gezieltes Engagement viel erreichen.
Ob bei meiner Gesundheit, Fitness oder auch meinem Aussehen – das habe ich in den letzten Jahren deutlich gemerkt.
Und am Ende haben wir doch alle dasselbe Ziel, auch im Alter noch fit, gesund und attraktiv zu bleiben, oder?

Meine eigene Knie-Geschichte…

Ich hatte als Studentin eine schwere Tibiakopffraktur (Schienbeinkopfbruch) und die behandelnden Ärzte prophezeiten mir damals eine stark reduzierte Belastbarkeit und eine hohe Arthrose-Wahrscheinlichkeit dieses Knies ab einem Alter von 40 Jahren.

Doch mit dieser Diagnose wollte ich mich nicht zufriedengeben und trainiere seitdem ganz gezielt täglich alle Muskeln, die mein Knie entlasten können. Genauso achte ich auf eine schlanke Körperstatur, um dem Knie keine unnötige Last zuzumuten.

Seit Kindesbeinen viele Aktivitäten an der frischen Luft

Sport war immer ein wichtiger Bestandteil meines Lebens, ob Hockey, Tennis, Joggen, Golf, Fahrrad fahren, Wandern oder auch nur spazieren gehen.

Aber ich habe es auch nicht anders gelernt, meine Eltern haben es mir so vorgelebt und wurden stolze 88 und 91 Jahre alt.

Dazu bin ich Gott sei Dank nicht im digitalen Zeitalter aufgewachsen, sondern genoss als Kind ständig frische Luft, ob beim Picknicken, Seilchenspringen, Fahrradfahren oder Rollschuhhockey vor dem Haus.

Bewegung im Alltag 

Die Liebe zur Bewegung im Alltag und zum Sport ist mir bis heute erhalten geblieben.

So kenne ich fast alle Treppenhäuser, aber wenige Aufzüge von innen und mein Auto wird immer ganz traurig, wenn ich ihm fast täglich mein Fahrrad vorziehe. Bei Städtetouren ist bequemes Schuhwerk immer mit von der Partie, denn City und Umgebung werden definitiv nicht mit Bus und Bahn, sondern mit meinem Handy-Navi und zu Fuß erkundet.

Nur  Rollschuhhockey wurde altersgerecht ersetzt durch Golf und das Seilchenspringen durch Nordic Walking ????.

Das Gewicht ist nicht nur eine Frage der Optik

Auch die Körperstatur spielt bei der Gelenkgesundheit eine wesentliche Rolle. Übergewicht fördert die mechanische Belastung vor allem der Knie- und Hüftgelenke und setzt zudem Signalmoleküle frei, die zu Entzündungsprozessen beitragen und somit Einfluss auf die Gelenkgesundheit haben können.

In Sachen Gelenkgesundheit geben sich die regelmäßige Bewegung, aber auch die ausgewogene und gesunde Ernährung die Hand.

Denn wichtige Nährstoffe können nur in den Knorpel eindringen, wenn ich mich auch bewege.

Zu häufiges Sitzen und ein ‚Couchpotato-Dasein‘ mag zwar lässig sein, doch leider kann es Gelenkprobleme bis hin zu Arthrose begünstigen.

Mein persönliches Aktiv-Programm

1. Gezieltes Bewegungs- und Sportprogramm

Meine Antwort auf diese Abnutzungserscheinungen ist:
Bewegung, Bewegung und nochmals Bewegung.

Die fängt im Alltag an, zum Beispiel mit kleinen einfachen Übungseinheiten noch morgens im Bett, zwischendurch tagsüber oder abends auf dem Sofa.

 

Aber auch gezieltes Ausdauer- und vor allem auch Muskelaufbautraining stehen bei mir auf dem Plan.

Gerade Letzteres ist ab 50 nicht nur wichtig für eine attraktive Körpersilhouette, ob gegen Cellulite oder Winkeärmchen, sondern auch für meine Gelenke, die durch eine gute Muskulatur geschützt und stabilisiert werden.

Dabei helfen mir regelmäßiges Yoga, Walken oder Muskeltraining im Fitnessstudio genauso wie mein Hometraining mit Ergometer, verschiedene Muskelaufbau-Geräten und gezielte Übungen mit Therabändern oder mit Eigengewicht.

Und beim Hometraining gibt es auch keine Ausreden wie schlechtes Wetter, ein kaputtes Auto, Handwerker im Haus oder das Warten auf ein Paket…

     2.Gesunde Ernährung

Neben Bewegung ist Ernährung mein zweites großes Steckenpferd, über das ich Euch immer wieder auf meinem Blog berichte und das auch ein Grund ist für mein Wohlbefinden mit 56.

Bei der Art der Ernährung spielen speziell für meine Gelenkgesundheit im Alter die gelenkaktiven Mikronährstoffe und Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle.

Die da wären:

*Vitamine (vor allem C, E, D und K) aus Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Oliven- und Rapsöl, Fisch und Eigelb.

*Spurenelemente Selen, Zink, Kupfer und Mangan aus Nüssen, Hafer, Avocado, Kartoffeln und Reis, Meeresfrüchten, schwarzem Tee und Hirse.

All dies sind für mich wichtige Nahrungsmittel und stehen reichlich und regelmäßig auf meinem Speiseplan.

Dagegen versuche ich auf Weißmehlprodukte genauso wie auf Industriezucker weitgehend zu verzichten, auch rotes Fleisch ersetze ich oft durch weißes Fleisch oder Fisch.

Gezielte Unterstützung bei Arthrose

Schon meine Mutter nahm regelmäßig die Nährstoffkombination Orthomol arthroplus zur Unterstützung gegen ihren Gelenkverschleiß.

Es stand bei uns immer auf dem Frühstückstisch, sie nahm täglich ihr kleines Sachet mit Granulat und rührte es in Wasser ein und nahm es zusammen mit den zwei Omega-3-Fettsäure-Kapseln zu ihrem Müsli ein.

Für Menschen, die an Arthrose leiden, ist diese Nährstoffkombination eine gute Unterstützung, um den erhöhten Bedarf an Nährstoffen für Knorpel und Knochen zu decken.

Woraus besteht Orthomol arthroplus

Es enthält wichtige Nährstoffe als Ergänzung zu Bewegung und gesunder Ernährung, die Knochen und Knorpel benötigen. Das sind Knorpelbestandteile wie Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat, Kollagenhydrolysat und Hyaluronsäure.

Omega-3-Fettsäuren (Eicosapentaensäure, Docosahexaensäure) sowie Vitamin C und E, sekundäre Pflanzenstoffe, Zink, Selen und Kupfer haben entzündungshemmende Eigenschaften bei Arthrose.

Zur Unterstützung des Knorpel- und Knochenstoffwechsels bei Arthrose sind N-Acetylcystein, Calcium, Magnesium und die Vitamine D, K, C und B6 von großer Bedeutung.

Braucht Ihr noch Anstupser, um die Komfortzone öfter zu verlassen?

*Das Lieblingskleid in einer Nummer kleiner kaufen.

*Regelmäßig mal eine/n Fastentag/-woche einlegen oder sogar Intervallfasten im Alltag integrieren (ich schwöre seit Jahren darauf).

*Ein tolles Fahrrad mit einem Korb vorne und hinten zulegen, damit macht es doppelt Spaß einzukaufen. Ich habe nie Parkplatzprobleme und Geld spare ich auch noch.

*Feste Zeiten fürs Fitnesstraining im Kalender einplanen, am besten morgens, dann ist der innere Schweinehund noch williger. Oft reicht es, einfach eine halbe Stunde früher aufzustehen.

*Einen Hometrainer und begleitende kleine Fitnessgeräte für zu Hause zulegen, sie sparen viel Zeit und können auch beim Fernsehen bedient werden.

*Im Urlaub Hotels mit Fitnessstudio aussuchen, so macht das Schlemmen doppelt Spaß.

*Lieber den Berg hochwandern, als den Sessellift benutzen.

*Den Aufzug meiden und absehbare Strecken zu Fuß statt mit der Tram zurücklegen.

*Für den Fernsehabend gesunde Snacks vorbereiten, darüber habe ich übrigens mal einen separaten Blog-Post geschrieben.

*Regelmäßiges Walken und Tanzen zu Hause ist Lebensfreude pur!

*Yoga ist einen Versuch wert, denn es trainiert sowohl Körper als auch Geist und verhilft zu mehr Gelassenheit im Alltag.

*Wer sich im Fitnessstudio verloren vorkommt, wählt eines für ältere Menschen. Perfekt wäre eines mit einem Milon Zirkel. Dieser trainiert gezielt alle Muskeln und erspart Euch das Herumirren von einem Gerät zum anderen.

*Am Schreibtisch auf einem Sitzball anstatt auf einem Schreibtischstuhl sitzen. Das trainiert den gesamten Nacken-, Rücken- und Bauchbereich.

*Und denkt beim Sport an die Endorphine, die Euch so viele Glücksmomente schenken –  gerade jetzt in der dunklen, schwermütigen Jahreszeit.

*Regelmäßig ein liebevoller, aber auch etwas selbstkritischer Blick in den Spiegel, denn je mehr ich mag, was ich sehe, umso motivierter bin ich, dass es auch so bleibt.

 

 

Mein persönlicher Jungbrunnen heißt Bewegung und gesunde Ernährung…. Eurer auch?

 

Eure Bibi

p.s. Schon Aristoteles sagt: ‚Das Leben besteht in der Bewegung‘.

 

Werbung durch Firmenkennzeichnung im Text mit Verlinkungen.

Danke Orthomol für diese wundervolle Aktion für mehr Bewegung und Gelenkgesundheit im Leben, vor allem jetzt und in unserem Alter.