Auch mich, man sollte es bei meiner Figur kaum glauben, plagen regenmäßige Heißhunger Attacken, und zwar am meisten leider ausgerechnet in der Nacht.
Meist gegen 23.00, kurz vor dem Schlafengehen, zieht es mich in die Küche und dann muss ich etwas naschen, sonst kann ich nicht schlafen.
Schlechte Angewohnheit noch aus der Studentenzeit
Ich weiß, es ist nicht gesund, auch mein Darm schimpft regelmäßig mit mir, doch leider ist es eine Angewohnheit aus meiner Studentenzeit, (wie hatten eine Backstube direkt neben unserer WG Wohnung und besuchten diese regelmäßig nachts nach unseren Partys), die ich nie mehr ablegen konnte.
Erst wollte ich rigoros dagegen angehen, aber ohne Erfolg.
Dann resignierte ich frustriert und nahm einige Kilos zu, seit vielen Jahren akzeptiere ich liebevoll meine Marotte, aber bin auf gesunde Naschereien umgestiegen.
Und siehe da, es bekommt mir besser und ich nehme nicht mehr zu…
Nur die Mittagsessenszeit, ich praktiziere ja täglich Intervallfasten 16/8, verschiebt sich leider, aufgrund meiner Nachtsnascherei, mehr in den Nachmittag.
Jetzt verrate ich Euch meine nächtlichen Sünden, die so schlimm gar nicht sind, ehrlich gesagt, …
Dazu noch mein Geheimtipp: Ich nasche nie aus der Tüte oder quantitativ wahllos, sondern lege mir meine ausgewählte Nascherei auf einen bewusst sehr kleinen schönen Teller, dazu meinen Schokotee, das wird dann bewusst zelebriert und danach ist auch Schluss und Bettzeit.
Meine gesunden Naschereien
*Nüsse
Enthalten jede Menge Ballaststoffe, Proteine, Mineralstoffe, Vitamine und Antioxidantien.
Dazu handelt es sich bei den Fetten um die gesunden und ungesättigten.
Trotzdem haben sie natürlich reichlich Kalorien, sodass mir meist eine Handvoll genügt, auch achte ich immer auf komplett unbehandelte in Bio Qualität.
Meine bevorzugten Nüsse sind Mandeln, Cashews, Paranüsse, Walnüsse und Pistazien.
*Kürbis- und Sonnenblumenkerne
Besonders beim Fernsehen knabbere ich gerne Kerne, denn davon kann ich unbemerkt auch mehr essen, sie sind klein und kalorienärmer.
Dazu wunderbar proteinhaltige Super-Booster mit reichhaltig ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen, Mineralstoffen und Vitaminen.
*Geröstete Kichererbsen
Die kleinen Powerbälle haben es in sich, denn sie stecken voller guter Inhalts- und Ballaststoffe.
Ihr Gehalt an pflanzlichem Eiweiß ist bemerkenswert und Heißhunger auf Süßes entsteht gar nicht erst, da Kichererbsen lange sättigen.
Zudem enthalten sie Eisen und Calcium, perfekt übrigens auch für Vegetarier und Veganer.
Ich esse sie ohne Gewürze in der Nacht!
Ich mache sie mir gerne auch selber, ohne Fett und ganz einfach im Backofen… super lecker und sie ersetzen mir die heißgeliebten Chips.
Dazu die Kichererbsen abgießen und gut mit Wasser abspülen, anschließend mit einem frischen Geschirrtuch vorsichtig trocken reiben!!! Ganz wichtig.
In einer mittelgroßen Schüssel die Kichererbsen mit dem Olivenöl vermengen.
Den Backofen auf 180 °C vorheizen. Die Kichererbsen auf Backpapier verteilen und für ca 35 Minuten in den Backofen geben.
Auch nachts greife ich oft zum Müsli, aber, genauso wie mittags, verzichte ich komplett auf das bereits fertig angemischte, sondern bevorzuge meine eigenen Inhaltsstoffe:
Glutenfreien Hafer, Chiasamen, Flohsamen, Leinsamen und was mir sonst noch so Gesundes in die Finger kommt.
Nachts gebe ich meine Spezialmischung dann zu magerem Schafsyoghurt und genieße sie wie einen Dessert.
Und auch nachts gönne ich mir ab und zu eins, doch natürlich nicht gekauft, sondern selbst hergestellt:
In die Eismaschine, fertig.
Auch diese stelle ich am liebsten selbst her, ob mit Süßkartoffeln, Zucchini, rote Beete oder Grünkohl, alles kommt bei mir regelmäßig aufs Backblech mit Backpapier, 30 Minuten bei ca. 130 Grad.
Ich verzichte übrigens auf starkes Würzen, in der Nacht nicht ideal.
Schmeckt gut und ist Naschen ohne Reue…
Es enthält viele Antioxidantien und durch die unverdaulichen Ballaststoffe auch länger satt.
Schon ein paar wenige lassen mich ruhiger werden.
Dazu sind sie reich an Antioxidantien, Kalium und Magnesium, Eisen, Phosphor und Kalzium. Weiter enthalten sie B-Vitamine und die Aminosäure Tryptophan, welche vom Körper in das Hormon Melatonin umgewandelt wird.
Für mich eine Delikatesse und gesund noch dazu.
Ganz einfach hergestellt mit groben Haferflocken und Bananen, manchmal kommen noch ein paar Datteln dazu.
Das Dattel-Wasser abschütten und die Datteln mit einem Pürierstab pürieren. Anschließend zu der Haferflocken Mischung dazu geben und verrühren. Gegebenenfalls etwas Wasser dazu geben.
Auf einem Backpapier mit Esslöffeln kleine Cookies Formen, diese platt drücken und für 10 Minuten bei 180° Umluft im Backofen backen.
Für mich eine Delikatesse und es erinnert mich an meine Mami, denn sie liebte früher Erdnussbutter.
*Natürlich dunkle Schokolade
Mein Blog würde nicht Schokoladenjahre heißen, wenn ich nicht verrückt wäre nach Schokolade.
Doch ich habe mich nach und nach an die doch viel gesündere Bitterschokolade mit 70% Kakaoanteil gewöhnt und mag sie mittlerweile sehr gerne.
Dazu stärkt sie Herz, Hirn und die Durchblutung, von meinen Nerven ganz zu schweigen.
Sie wirkt sich auch langsamer auf den Blutzuckerspiegel aus und kann sogar bei Eisenmangel helfen.
*Chia Powerbällchen
Gerne gönne ich mir auch nachts ein Powerbällchen, auch diese mache ich ganz leicht selber.
Hier mal das Rezept für Euch, wenn sie optisch noch schöner aussehen sollen, dann könnte ihr sie noch in Kokosflocken wälzen am Ende.
Da ich versuche mich recht basisch orientiert zu ernähren, vermeide ich möglichst Rohkost und Obst am Abend und erst recht in der Nacht.
Und mein Darm freut sich darüber sehr, seitdem ist mein Bauch auch viel flacher, Blähungen haben ein Ende und dicke Tränensäcke habe ich auch weniger am Morgen.
Denn zum einen wirkt die Zitrone im Körper basisch, ist also abends erlaubt, und zum anderen ist sie so gesund, vor allem in der Nacht.
Hallo liebe Bibi,
vielen Dank für deine tollen Anregungen! Da werde ich mir einiges mitnehmen. Wo ich jetzt ganz verwundert bin, ist das Zitronenwasser am Abend. Ich trinke es seit Jahren in der Früh, nachdem ich Öl gezogen und die Zähne geputzt habe. Werde das natürlich heute Abend gleich versuchen.
Ich wünsche dir und deiner Familie eine schöne Adventzeit, ein geruhsames Weihnachtsfest und vor allem ein gesundes neues Jahr! Nochmals herzlichen Dank für deinen tollen Blog und die wunderschönen Stylingvorschläge! Ich freue mich jedes mal, wenn ich die Nachricht sehe “neuer Blog online” und benachrichtige gleich meine Freundinnen, damit sie es auch lesen.
Gabi
Liebe Gabi, bin so glücklich, Dich hier an meiner Seite auf dem Blog zu haben, lieben Gruß und tolle Vorweihnachtszeit, Bibi
Wonderful
Hallo Bibi,
vielen Dank für die vielen Anregungen. Dass man Kichererbsen rösten kann, ist mir neu. Das probiere ich gleich mal
aus.
Herzliche Grüße
Bettina
Hallo Bibi, Mein Tip: 2 bis 3 Khidri- oder Medjool Bio-Datteln, gefüllt mit 1 Mandel (am besten von BATEEL) und alles ist gut ?? Werbung / unbeauftragt Glg Monika
Danke für den Tipp? Liebe Monika, einen schönen Abend? Bibi
Liebe Bibi,
vielen Dank für deine zahlreichen Tipps gegen Heißhungerattacken. Da ich auch für mein Leben gern nasche, was sich im Unterschied zu dir aber sehr deutlich auf meinen Hüften bemerkbar macht, bin ich für solche Anregungen sehr dankbar. Verrätst du mir das genaue Rezept deiner Hafertaler?
Liebe Grüße und weiterhin viel Erfolg mit deinem Blog.
Isabella
alles oben nun eingefügt liebe Isabella, lieben Gruß Bibi
Danke für deinen interessanten Blog. Ich liebe Haferflocken. Jeden Morgen nur mit Hafermilch und Zimt…Oder eine Haferflockensuppe mittags oder auch schon Mal abends ohne jegliche weitere Zutat.
Würdest du mir das Rezept der Haferkekse verraten.
Würde mich freuen.
Liebste Grüsse Bini
alles oben nun eingefügt liebe Sabine, lieben Gruß Bibi
Liebe Bibi, wie lange und bei wieviel Grad sollten die Kichererbsen ( trocken, oder aus dem Glas , oder vorher eingeweicht ? )im Backofen „verweilen“ ? Danke vorab für die Antwort.
Adventliche Grüße aus dem hohen Norden, Ute
alles oben nun eingefügt liebe Ute, lieben Gruß Bibi
guten morgen liebe bibi,
das sind wieder so tolle inspirationen, die gemüsechips werde ich gleich ausprobieren…auch das eis finde ich toll…könntest du vielleicht ein Rezept dazu mal veröffentlichen?
ich wünsche dir und deiner familie eine kuschelige und gemütliche adventszeit, ein wunderschönes weihnachtsfest und ein gesundes, glückliches und entspanntes neues jahr! du bist eine so wertvolle inspiration für viele frauen, dafür danke ich dir herzlich!
alles liebe dagmar
alles oben nun eingefügt liebe Dagmar, lieben Gruß Bibi
Liebe Bibi,
hier ist die Doris aus Hamburg, und seit einiger Zeit in Deinem Abonnement – mit Begeisterung – und
einem DANKE ? für all die Anregungen, die schönen Fotos von Dir und Deiner Tochter und all den anderen genußvoll anzuschauenden Informationen. ?
Die Abend- nächtlichen Eß-Attacken kenn ich auch sehr gut. Mein Favorit ist unter anderem auch die köstliche und reiche Dattel.
Ein freudige und innige Advents- und Weihnachtszeit für Dich und Deine Lieben?
Herzlichen Dank für die wertvollen Tipps der nächtlichen Esslust ?
Sei herzlich gegrüßt, von Doris ?
Leider kenne ich diese Heisshungerattaken. Aber sie wurden nicht mein Feind sondern ich habe mich
vernuenftig mit ihnen angefreundet, denn sie geben mir auch Wohlbefinden und das ist m.M.n. wichtiger als einige Kilos mehr.
Da ich fast tgl. 1 Std. Yoga praktiziere, glaube ich mir diese faux pas erlauben zu duerfen und mit meinem Morgenporridge, der
mich bis 15 h satt macht, halte ich noch super mein Gewicht.